THE FITBULLS ACADEMY

Μάθε τα μυστικά της προπόνησης • ΔΥΝΑΜΗΣ & ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ • από τους ΚΟΡΥΦΑΙΟΥΣ ΕΛΛΗΝΕΣ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΕΣ – ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΥΣ – ΑΘΛΗΤΕΣ.

ΣΕ ΣΥΝΕΡΓΑΣΙΑ ΜΕ ΤΟΝ ΕΥΡΩΠΑΙΚΟ ΦΟΡΕΑ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗΣ XAGON FITNESS, ΠΡΟΣΦΕΡΟΥΜΕ ΤΗΝ ΚΟΡΥΦΑΙΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΣΜΕΝΗ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ S.H.P. (STRENGTH • HYPERTROPHY • POWER) ΣΤΗΝ ΕΥΡΩΠΗ.

ΟΙ ΑΠΟΦΟΙΤΟΙ ΜΑΣ ΕΙΝΑΙ ΕΤΟΙΜΟΙ ΝΑ ΕΝΤΑΧΘΟΥΝ ΜΕ ΕΠΙΤΥΧΙΑ ΣΤΗΝ ΒΙΟΜΗΧΑΝΙΑ ΤΟΥ FITNESS ΑΜΕΣΑ!

• ΤΟ ΜΟΝΑΔΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΞΕΙΔΙΚΕΥΣΗΣ ΣΕ ΔΥΝΑΜΗ, ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ ΚΑΙ ΜΥΪΚΟ ΣΧΗΜΑΤΙΣΜΟ •

Hypertrophy

Body Sculpture

Body Resistance

Muscle Endurance

Power Development

Sports Performance

Muscle Endurance

Power Development

Sports Performance

Face 2 Face Training

COURSE OUTLINE

ΑΝΑΤΟΜΙΑ

• Καρδιοαναπνευστικό σύστημα

• Ερειστικό σύστημα

• Νευρικό σύστημα

• Μυικό Σύστημα

ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ - ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ

• Θεμέλια μηχανικής του ανθρώπινου σώματος

• Βιομηχανική της ανθρώπινης κίνησης

• Μυϊκός έλεγχος της κίνησης: Κινήσεις αρθρώσεων – συμμετέχοντες μύες

• Βιομηχανική στην άσκηση με αντιστάσεις

ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ

• Ανατομία και φυσιολογία των μυών

• Μηχανισμοί σύσπασης των μυών

• Τύποι μυικής συστολής

• Νευρομυϊκές Προσαρμογές

• Συστήματα ενέργειας

• Αναερόβιες και αερόβιες διαδικασίες στην προπόνηση

ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

• Βασικές αρχές ανάπτυξης δύναμης και υπερτροφίας.

• Η αρχή της Εξειδίκευσης

• Η αρχή της Περιοδικότητας

• Η αρχή της Αναστρεψιμότητας

• Η αρχή της Εξατομίκευσης

ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ

• Υγεία των Αρθρώσεων και Εύρος Κίνησης

• Διαφορετικοί τύποι διατάσεων

• Αξιολόγηση της ευλιγισίας και της κινητικότητας

• Σχέση κινητικότητας/ευλυγισίας με τραυματισμούς και πρόληψη

• Σχέση κινητικότητας/ευλυγισίας με την αθλητική απόδοση

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

• Γενική θεωρία δύναμης (τι είναι δύναμη, μορφές δύναμης, διαχωρισμός τους)

• Στρατηγικές ανάπτυξης (ισσοκινητική, ισομετρική, έκκεντρη άσκηση)

• Οφέλη δύναμης

• Δύναμη και προσαρμογές (φυσιολογία)

• Νευρικό – μυϊκό – καρδιοαναπνευστικό σύστημα

Προγραμματισμός | Προπονητική Δύναμης

• Σετ – όγκος – διάλειμμα – επιβάρυνση, φόρτιση και αποφόρτιση

• Θεωρητική μέτρηση μέγιστης και υπό μέγιστης δύναμης

• Σχεδιασμός προγραμμάτων (αρχάριος – μέσος – προχωρημένος αθλητής)

Από την Δύναμη στην:

• Υπερτροφία

• Εκρηκτική Δύναμη

• Τρόποι μετάβασης, αποφόρτιση και μετάβαση στην επόμενη φάση

εισαγωγη στην ισχυ

• Τι είναι η Ισχύς (Εκρηκτική Δύναμη)

• Οφέλη

• Στρατηγικές και μέθοδοι ανάπτυξης της

• Κίνδυνοι

• Ισχύς και προπονητική

• Εισαγωγή στην πλειομετρία

• Εισαγωγή στην άρση βαρών

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ

• Ορισμός υπερτροφίας: Τι είναι η υπερτροφία και πώς επιτυγχάνεται στο μυϊκό σύστημα

• Φυσιολογία της υπερτροφίας: Πως το σώμα ανταποκρίνεται στην προπόνηση για αύξηση της μυϊκής μάζας.

• Βασικοί μηχανισμοί: Μηχανική τάση, μεταβολικό στρες και μυϊκοί μικροτραυματισμοί

• Μυϊκή υπερτροφία – μυϊκή υπερπλασία

• Πρωτεϊνοσύνθεση

• Διατροφή για μυϊκή υπερτροφία

• Κινητοποίηση – προθέρμανση στην προπόνηση υπερτροφίας

• Ασκήσεις και τεχνική ανάλυση ανά μυϊκή ομάδα

• Προπονητικά συστήματα μυϊκής ανάπτυξης

• Τεχνικές έντασης στην προπόνηση μυικής ανάπτυξης

• Δομή προπονητικού πλάνου ασκούμενου

S.H.P. TRAINING PROTOCOLS

• Συνδυασμός των προπονητικών μεθόδων σε ένα πρόγραμμα: Στρατηγικές για αθλητές με διαφορετικούς στόχους

• Από την προπονητική μονάδα στον μακρόκυκλο

• Παράμετροι για αποτελεσματικό συνδυασμό των μεθόδων: Ένταση, όγκος, συχνότητα και διάλειμμα

• Αντιμετώπιση υπερπροπόνησης: Αναγνώριση και πρόληψη της.

• Προσαρμογή του προγράμματος ανάλογα με την πρόοδο.

• Πρακτικά παραδείγματα και πλάνα προπόνησης.

• Προγράμματα για γενικό πληθυσμό με στόχο τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.

• Δημιουργία προγράμματος για κάθε επίπεδο (αρχάριοι, ενδιάμεσοι, προχωρημένοι αθλητές)

• Παραδείγματα προγραμμάτων για 3,5,6 προπονήσεις ανά εβδομάδα

• Αξιολόγηση απόδοσης και ρύθμιση του προγράμματος.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

• Θερμίδες

• Μακροθρεπτικά συστατικά

• Μικροθρεπτικά συστατικά

• Ο ρόλος της διατροφής στην αθλητική απόδοση και στην μυική ανάπτυξη

• Συμπληρώματα για υγεία

• Εργογόνα συμπληρώματα

• Συμπληρώματα για αποκατάσταση

• Ενδεικτικό πλάνο διατροφής ενός αθλητή

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Στρατηγικές Αποκατάστασης:

• Ο ρόλος της αποκατάστασης στη βελτίωση της απόδοσης, στην πρόληψη τραυματισμών και στην αποφυγή της υπερπροπόνησης.

• Διαφορά μεταξύ ενεργητικής και παθητικής αποκατάστασης.

• Διατροφή και Συμπληρώματα για αποκατάσταση: Στρατηγικές διατροφής, συμπληρώματα διατροφής, ενυδάτωση.

• Ύπνος και Αποκατάσταση: Ο ρόλος του ύπνου στην αποκατάσταση και τεχνικές βελτίωσης του ύπνου.

• Τεχνικές και Μέθοδοι Αποκατάστασης: Αθλητική μάλαξη, χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, θερμοθεραπεία, παγοθεραπεία, διατάσεις, κινητικότητα

MASTER TRAINERS

Οι εκπαιδευτές μας είναι πιστοποιημένοι επαγγελματίες. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας, αυτή η ομάδα τα έχει όλα. Επιλέγουμε προσεκτικά κάθε προπονητή ώστε να εξασφαλίσουμε απίστευτα αποτελέσματα εντός του βέλτιστου χρονικού πλαισίου, καλύπτοντας παράλληλα το μοναδικό στυλ προπόνησης για κάθε άτομο.